białko i kreatyna

[...] dzisiaj (4 miesiące przerwy). Teraz powracam na siłownie i chciałbym zrobić se jakis cykl masowy. Mój budżet na ten cel wynosi 200 zł. Myśle nad kreatyną + dextro + gainer/białko. Ścisłej diety nie będe miał, ale będe starał się jeść tyle ile trzeba (do 6 posiłków dziennie, złożonych z ryżów/makaronów/kurczaków/tuńczyków itp...). Wcześniej [...]

1.Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla obecnej wagi 2.Odejmujesz 200kcal , 3.Węgle 100g dziennie ,białko 2,5g/kg wagi ciała .Po to sie bierze białko aby bilans azotowy był dodatni i mięśni nie palić 4.Główny składnik diety .Mieso i pomidory .Karkówka sie świetnie nadaje i jest tania, 5. aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min jesli po treningu lub [...]

JAK NAJLEPIEJ JESC BIALKO Z KREATYNA?? JEDNOCZESNIE JEDNO I DRUGIE CZY OSOBNO?? CHODZI MI O SILE?? PROSZE O ODPOWIEDZ

Nie spodziewaj sie efektow po bialku, bo to dieta+trening jest wyznacznikiem tego co osiagniesz-a bialko jak juz wczesniej pisales sam, ma ci ta diete uzupelnic. Jezeli chodzi o bialko-odpuscilbym Treca-nie mam jakos zaufania do tej firmy-i bralbym cos z wyzszej wg mnie polki jakosciowej np Elite Whey Dymatize(momo calej afery z zanizona [...]

[...] 92g * 9kcal=828 Węglowodany 6g na 1kg masy ciała 6g * 61=366g Zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów 366g * 4kcal= 1464 1464+828+612=2904 Posiłek I 6:30 kreatyna + białko serwatkowe 30g 7:00 śniadanie I Mleko 1.5% tłuszczu 300ml 15W /10.2B / 4.5T Chleb żytni razowy 100g 51,5W /5,6B / 1.7T Płatki owsiane 100g 69.3W /11.9B/ 7.2T 135.8W [...]

A tak dokładniej to: białko - System Protein 80 firmy Olimp lub tańsza Ostrowia WPC, też dobra węglowodany - Carb Bx firmy Biogenix lub Energy Activity kreatyna - Mono Vitalmaxa 250 mesh, dobra jakość i cena Dibencozide to ogólnie nie warty polecenia suplement wystarczą Ci witaminy z grupy B to będzie prawie to samo.

Na cykl masowy najlepiej jakąś kreatynę, może być zwykły monohydrat w proszku. Do tego białko jeżeli masz jakieś braki w diecie, ale pewnie białko każdemu się przyda na masę. Do tego możesz kupić też węglowodany i pić razem z kreatyną po treningu. To chyba będzie wszystko co niezbędne na masówkę. Jak coś to pytaj.

[...] od tłuszczu jako źródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że [...]

co do kosmetykow ujedrniajcych uzywam balasamu ujedrniajacego juz od ponad miesiaca ale bardzo mizerne sa efekty jego stosowania. Doszły do mnie ostatnio słuchy ze CLA ma wplyw na ujedrnienie skory stosowal ktos z was kiedys CLA ? A celem na silowni byla redukcja w tej chwili doszedlem do wagi normalnej i chce podbudowac mase miescniowa troszke [...]

moja propozycja to odiwedzenie sklepu z kosmetykami, chodzi o kupno ujedrniajacych zelow/kremow/itp a aptece takze sa dostepne podobne w miare skuteczne srodki z uplywem czasu skora sie naprezy, duzo ruchu napewno w tym pomoze... kreatyna + bialko? jaki cel? i jaka ta kreatyna... jesli rzezba to bialko + jakies (nie mono) Zmieniony przez - -mexyk- [...]

[...] w tyygodniu tam. Chciałbym troche urosnąć ale nie chce wyglądać jak kulturysta, poprostu troche poćwiczyć. Koledzy mówili, ze mogłbym wziaść kreatyne, dextroze i jakies białko do uzupełnienia diety, co wy byscie polecili? jaka kreatyna i jakie białko? moja dieta w sumie jest słaba szczegółnie w okresie wakacji bo jakis alkohol sie ciagle [...]

[...] : siłownia, a6w, abs, abs2 odpadają, to samo aeroby (chyba żeby zaliczyć do nich rower). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - od 3 miesięcy kreatyna, kiedyś białko i tauryna. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - tak, myślałem o spalaczach ale jestem otwarty na każda propozycję. Stosowane wcześniej diety : - tak, na [...]

[...] o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale [...]

listopad-grudzien->masa->cykl kreatyna,gainer/bialko,carbo,zma,glukoza bialko lub gainer wynika z brakow w diecie styczeń-luty->->sila->odpoczynek od kreatyny,booster,zma,glutamina luty-marzec->cwiczenia dynamiczne->kreatyna+zma+carbo+bcaa kwiecien to juz poczatek sezonu;) mozna brac jeszcze przez caly czas guarane,kofeine itp [...]

Witam ma pare pytań które mnie ciekawią!! 1.Czy jak zaczne brac odżywki typu białko creatyna to bede mogł cwiczyc brzych??? Jasne ze tak. Miesnie brzucha to miesnie jak wszystkie inne. Je tez sie masuje 2.Jak zrzucic nadmiar tłuszczyku na brzychu nie tracac w inny miejscach!! Panie takie rzeczy to tylko w erze. A6W jak ktos tam wyrzej wymienil [...]

Witam ma pare pytań które mnie ciekawią!! 1.Czy jak zaczne brac odżywki typu białko creatyna to bede mogł cwiczyc brzych??? 2.Jak zrzucic nadmiar tłuszczyku na brzychu nie tracac w inny miejscach!! 3.Jakie odzywki polecacie?? 4.Czy kreatyna to dobry srodek na to aby byc wiekszym?? aha mam 18 lat 74 kg cwicze ok 9miesiecy prosze o rady ;)

[...] tak ogolny zarys porobimy moze ktos sie wtraci do gadki pozniej sie porozpisuje co jak ipoco jak bede mial czas:p) i tak listopad-grudzien cykl kreatynowy tu dieta wysoko białkowa 2-2,5g białka na kg masy ciała dodatni bilans kaloryczny przy diecie moga pomoc bilak gainery i carbo w zaleznosci od indywidualnych braków w diecie styczen-luty tu [...]

[...] o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale [...]

Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]

[...] uczestnikiem silowni - staz wynosi +/- 5 miesiecy. Obecnie mam pieniadze, wiec pomyslalem nad kreatyna i odzywkami. Koledzy doradzili mi, kreatyne firmy TREC + dextroze + białko Ostrowia. Chcialbym sie poradzic, czy to dobra mieszanka, oraz w jakich proporcjach brac ja. Zapewne w instrukcji by wszystko bylo napisane, ale nie jestem cierpliwym [...]